Razlozi da počnete danas: 9 načina na koje vježbanje koristi vašem zdravlju

Do sada, većina ljudi zna da vježbanje ima druge prednosti osim smanjenja ili upravljanja težinom. Ali jeste li znali koliko je dobrobiti bilo? Dugačak je popis.

Ako ste odgađali odlazak u teretanu nakon posla ili nastave, možda biste trebali razmisliti.

1. Popravlja vaše raspoloženje.

Prema Klinika Mayo , odlazak u teretanu ili brzu šetnju mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje i opći osjećaj dobrobiti.

Kako? Vježbanje stimulira razne kemikalije u vašem mozgu, zbog čega se osjećate sretnije i opuštenije.

2. Podiže razinu energije.

Ovo se može činiti pomalo kontraintuitivnim, ali redovita tjelovježba može vam dati prijeko potreban energetski poticaj.

Kada se bavite redovitom tjelesnom aktivnošću, povećava vam se mišićna snaga, a kardiovaskularni sustav radi učinkovitije, kao i vaš dišni sustav . Kada vaše tijelo radi učinkovitije, imate više energije tijekom dana.

3. Omogućuje bolji noćni san.

Čini se da ne možete zaspati noću? Vježbanje vam može pomoći da brže zaspite i potaknuti dublji san.

Dakle, ako želite uhvatiti neke zZz-ove, možda ćete se htjeti ljuljati u teretani ili ponovno posjetiti svoju omiljenu rutu trčanja. Samo pazite da ne vježbate neposredno prije spavanja ili ćete možda postati previše energični da biste odmah zaspali.

4. Može vam podići samopouzdanje.

Vjerovali ili ne, redovita tjelovježba može osjetno povećati vaše samopouzdanje. Prema studijama koje je proveo Državno sveučilište Pennsylvania i Časopis za zdravlje adolescenata , vježbanje može brzo podići percepciju osobe o njezinoj privlačnosti, bez obzira na težinu, veličinu, spol ili dob.

Trebate dodatno pojačanje? Vježbajte na otvorenom. Studije pokazali su da vježbanje vani može povećati razinu vitamina D.

Samo ne zaboravite kremu za sunčanje!

5. Može pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Kemikalije koje se oslobađaju u mozgu tijekom vježbanja mogu uvelike smanjiti simptomi anksioznosti i depresije .

Ove se prednosti mogu postići samo za 20 minuta srednjeg do visokog intenziteta aerobne vježbe .

6. Može vam pomoći poboljšati pamćenje.

Predstoji vam veliki ispit ili važan sastanak? Redovita tjelovježba može poboljšati sposobnost vašeg mozga da zapamtiti i naučiti nove informacije .

Sat pilatesa ili brza šetnja ne samo da će poboljšati vaše pamćenje, već i vas produktivniji . To je win-win.

7. Može potaknuti vaše kreativne sokove.

Neovisno o raspoloženju, dobra vježba u teretani može pomoći potaknuti kreativno razmišljanje do dva sata nakon vježbanja.

Dakle, ako se nađete zapeli na projektu ili se suočite sa zločestim slučajem spisateljske blokade, zgrabite tenisice za trčanje i neka vam srce lupa.

8. Može pomoći spriječiti mentalni pad.

E sad, ovo je investicija vrijedna ulaganja.

Studije pokazuju da vježbanje, osobito u dobi od 25 do 45 godina, može podržati i spriječiti degeneraciju hipokampusa, dijela mozga zaduženog za pamćenje i učenje. To čini povećanjem svoje kemijske proizvodnje.

To stavlja potpuno novo značenje iza klasičnog savjeta, 'Iskoristi ili izgubi'.

9. Može biti od koristi za zdravlje drugih.

Bilo da se radi o šetnji za vrijeme ručka s kolegom, satu pilatesa s prijateljem nakon posla ili grupnom satu u teretani, studije su dokazali da većina ljudi ima bolje rezultate u testovima aerobne vježbe kada su upareni s prijateljem za vježbanje.

Dakle, umjesto da vi i vaš prijatelj uzimate piće, zgrabite svoje boce s vodom i krenite. Vaša tijela će vam biti zahvalna.

Osim toga, to je izvrstan izgovor da se nađete s prijateljem, zbog čega ćete se vjerojatnije držati toga.